万年ダイエッターから卒業しよう!

意思が弱い私のダイエット/ メイン画

無理なダイエットではなく長く続けられる方法で痩せましょう

男性でも女性でもいくつになってもダイエットをしたいと考えいている人は多いです。
年を取っていくと体の代謝が衰えて痩せにくくなり体に脂肪が付きやすくなります。
見た目やファッション、もしくは健康のためにダイエットは続けた方がよいです。
しかし、無理に食事制限をする方法は体の健康を害するので良くありません。
きちんと三食バランスを考えた食事を取るのが大切です。
1キロ痩せるのには7200キロカロリー消費する必要があります。
食事を見直して、脂っぽい食材を摂らないとか、炭水化物の量を減らす、間食をしないなどの工夫で、摂取カロリーを削減することができます。
それに加えて運動して消費カロリーを増やすことで、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていきます。
ダイエットの最初は食べるのを我慢して運動して痩せようという気持ちになりやすいですが、それは危険です。
2週間や1か月で一気に痩せるのではなく、長い時間を掛けて痩せていく方がリバウンドしにくくなります。
運動をすると筋肉が付いていくので、体の代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
普段の生活で一駅歩いたり階段を使うなどの工夫で運動習慣がついて、希望の体重にまで下がっても運動し続けられるようになります。

内臓を休めてカロリーカットもできるダイエット方法とは

ダイエット方法として、ファスティングが注目されています。
断食は、宗教的な意味合いがあり、日の出から日の入りまでは食事や水分は一切取らないことを指しますが、ファスティングは断食ほどストイックではなく、ダイエットを目的に最適化されたものです。
ファスティング期間中は水は飲んでよいですが、食事の代わりに野菜ジュースやスムージー、酵素ドリンクなどを飲んで過ごします。
普段の食生活では、高カロリーで高脂肪なものが多いため、内臓が食事の消化で疲れて代謝が上がっていない状態が続いています。
ファスティング期間は消化の必要な食べ物はほとんど取らないので、内臓を休めることに繋がら代謝をもとに戻す効果があります。
やり方は幾つかあって、普段の生活を続けながらファスティングをするのなら、夕食は食べずに野菜ジュースで食事を代用する方法です。
朝食や昼食は一日の活動のエネルギー源となるので置き換えるのは避けた方が良いです。
夕食は高カロリーになりやすいので、その分カロリーカットの効果も高まります。
その他の方法として、3日間ファスティングをする方法があります。
1週間ほど前から食事の量を徐々に減らしていき、実施日に備えます、ファスティング期間は水やジュースで栄養を取り、終了後はおかゆなどの消化に良い食べ物で徐々に内臓を慣らしていきます。

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最終更新日:2018/4/19

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