万年ダイエッターから卒業しよう!

意思が弱い私のダイエット/ メイン画

無理なダイエットではなく長く続けられる方法で痩せましょう

男性でも女性でもいくつになってもダイエットをしたいと考えいている人は多いです。
年を取っていくと体の代謝が衰えて痩せにくくなり体に脂肪が付きやすくなります。
見た目やファッション、もしくは健康のためにダイエットは続けた方がよいです。
しかし、無理に食事制限をする方法は体の健康を害するので良くありません。
きちんと三食バランスを考えた食事を取るのが大切です。
1キロ痩せるのには7200キロカロリー消費する必要があります。
食事を見直して、脂っぽい食材を摂らないとか、炭水化物の量を減らす、間食をしないなどの工夫で、摂取カロリーを削減することができます。
それに加えて運動して消費カロリーを増やすことで、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていきます。
ダイエットの最初は食べるのを我慢して運動して痩せようという気持ちになりやすいですが、それは危険です。
2週間や1か月で一気に痩せるのではなく、長い時間を掛けて痩せていく方がリバウンドしにくくなります。
運動をすると筋肉が付いていくので、体の代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
普段の生活で一駅歩いたり階段を使うなどの工夫で運動習慣がついて、希望の体重にまで下がっても運動し続けられるようになります。

内臓を休めてカロリーカットもできるダイエット方法とは

ダイエット方法として、ファスティングが注目されています。
断食は、宗教的な意味合いがあり、日の出から日の入りまでは食事や水分は一切取らないことを指しますが、ファスティングは断食ほどストイックではなく、ダイエットを目的に最適化されたものです。
ファスティング期間中は水は飲んでよいですが、食事の代わりに野菜ジュースやスムージー、酵素ドリンクなどを飲んで過ごします。
普段の食生活では、高カロリーで高脂肪なものが多いため、内臓が食事の消化で疲れて代謝が上がっていない状態が続いています。
ファスティング期間は消化の必要な食べ物はほとんど取らないので、内臓を休めることに繋がら代謝をもとに戻す効果があります。
やり方は幾つかあって、普段の生活を続けながらファスティングをするのなら、夕食は食べずに野菜ジュースで食事を代用する方法です。
朝食や昼食は一日の活動のエネルギー源となるので置き換えるのは避けた方が良いです。
夕食は高カロリーになりやすいので、その分カロリーカットの効果も高まります。
その他の方法として、3日間ファスティングをする方法があります。
1週間ほど前から食事の量を徐々に減らしていき、実施日に備えます、ファスティング期間は水やジュースで栄養を取り、終了後はおかゆなどの消化に良い食べ物で徐々に内臓を慣らしていきます。

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最終更新日:2017/11/9

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「ダイエット」
に関連するツイート
Twitter

食い物系のダイエット色々やったけど食い物で痩せるのは無い。

Twitter Memento_mori かる@秋葉原ピストル

返信 リツイート 11秒前

ダイエット中だからコレやるー!!RT

ココアが好き💕ダイエット中でも食べられる。とっても美味しい! #おいしい低糖質プリン食べてみた

返信先:@hoshini_todoke ほしのさんはきっと大丈夫👌 私はダイエットしなきゃって いつも言ってるのに💦 なかなかです😞

Twitter WRq0j01pPjUlEkz よっちゃん🦋

返信 リツイート 19秒前

返信先:@morinaga_milk_ 食べて感想書き散らかしたいのは山々なんですが、つくば市見かけないんですー。゚゚(*´□`*。)°゚。 食べたいです低糖質ダイエット中なのでー!

金欠とダイエットをかねて昼飯をヨーグルトだけで過ごしたいんだけど1週間休憩室でこれは流石に怪しいよね言い訳ください

ここ最近ダイエットとか関係なしに生きてきました。 体重78.4㎏…え? え??え??? その表示を残して体重計は電池切れ…

Twitter nnno_43 のー@ダイエット垢

返信 リツイート 1分前

自重で力こぶを自宅で簡単に鍛えましょう! 【上腕二頭筋】を自重で!自宅で簡単に鍛える t.co/OT9jMlWvNZ">t.co/OT9jMlWvNZ 筋トレ#ダイエット#鍛える#ヤセル#痩せる#マ ##筋肉トレーニング#ダイエット t.co t.co/OT9jMlWvNZ">t.co/OT9jMlWvNZ

返信先:@kaoru_kitty 海外の米なんて日本のに比べたら味気も素っ気もないよ!あれで米嫌いになるならわかるけど日本のお米はどんな安くても水準違いすぎて比べ物にならんよ!お米だけで食べられるのは日本のお米だけッッ!! ご飯美味しいよご飯…ダイエットのために一時期量減らしてたけどやはりお米が一番好き…

Twitter makima_jpn 🔥まきま🔥冬コミ12/30 東リ38a

返信 リツイート 1分前

(*´-`)ムーちゃんをダイエットさせようと、ダイエットライトを買ったけど、食べてくれないwww

Twitter hamutyann8686 ムーちゃん@下僕ハム垢

返信 リツイート 1分前